ডিম  একটা সস্তার খাবার। তবে এই খাবারের রয়েছে অনেক উপকার। এই খাবারের হলুদ অংশ খেলেও ভিটামিন ডি-এর অভাব কমে। এছাড়াও আরও অনেক গুণ রয়েছে ডিমের কুসুমের । তবে আপনার কোলেস্টেরল থাকলে চিকিৎসককে জিজ্ঞেস করেই ডিমের কুসুম খান।

বাঙালি মাত্রই মাছ  খেতে ভালোবাসেন। এক্ষেত্রে সব ধরনের মাছের মধ্যে সামুদ্রিক মাছে রয়েছে ভালো পরিমাণে ভিটামিন ডি। তাই এই মাছ খাওয়া উচিত। এছাড়াও মাছে রয়েছে অনেকটা পরিমাণে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড । এই ফ্যাটি অ্যাসিড সমস্যা কমাতে পারে। তাই মাছ খেতেই পারেন।

এছারা ও দেখা গিয়েছে যে দুধ, দই , সোয়াবিন , চিজের মধ্যে রয়েছে ভালো পরিমাণে ভিটামিন ডি। তাই এই খাবারগুলিও অনায়াসে রাখতে পারেন খাদ্য তালিকায়।