বারবার খেতে ইচ্ছে করে? পেট ভরলেও নিয়ন্ত্রণ আসে না? জেনে নিন অতিরিক্ত খাওয়া বন্ধে পাঁচটি সহজ ও কার্যকর অভ্যাস।

অনেকেই এমন পরিস্থিতির শিকার হন: পেট ভরা হলেও আবার খেতে ইচ্ছে করে; একবার শুরু হলে নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে যায়।  মানসিক চাপ, অবসাদ বা ভুল অভ্যাস থেকেই এই অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা তৈরি হয়।

নিচে ৫টি সহজ কৌশল দেওয়া হলো, যা আপনাকে এই চক্র থেকে বের হতে সাহায্য করবে:

১. মনোযোগী (mindful) খাওয়া

খাওয়ার আগে একটি মুহূর্ত থেমে ভেবে নিন আপনি সত্যিই খিদে পেয়েছেন কি না? অনেক সময় আমরা মানসিক চাপ বা বিরক্তি কাটাতে খাই।

২. খাবারের আগে এক গ্লাস জল

খাওয়ার আগে শরীরের প্রকৃত ক্ষুধা অনুভব করা জরুরি। অনেক সময় আমরা “খিদে পেয়েছে” ভেবে খেতে বসি, আসলে সেটা পিপাসা বা মানসিক ক্লান্তি হতে পারে। এজন্য খাবারের আগে এক গ্লাস পানি খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুললে অপ্রয়োজনীয় খাওয়ার প্রবণতা অনেকটাই কমে।

৩. ছোট থালা ব্যবহার করুন

ছোট থালায় খাবার রাখলে মনে হবে পরিমাণ বেশি, আসলে তা কম। এটি চোখের সঙ্গে মস্তিষ্ককে প্রতারণা করে এবং আপনি কম খেতে উৎসাহিত হবেন।

৪. পর্যাপ্ত ঘুম ও মানসিক শান্তি

নিদ্রাজনিত চাপ ও ঘুম ঘাটতি বেশি হলে শরীরে “স্ট্রেস হরমোন” (কোর্টিসল) বৃদ্ধি পেতে পারে, যা অতিরিক্ত ক্ষুধা বাড়াতে পারে। নিয়মিত ঘুম, ধ্যান বা হালকা ব্যায়াম এই সমস্যা কমাতেও সহায়ক।

৫. জাঙ্ক ফুডকে হাতের নাগালে রাখবেন না

চারপাশে যদি মিষ্টি, চিপস বা জাঙ্ক ফুড থাকে, হাত কৃপণ হয় না। বরং শয্যার পাশে বা ডেস্কে ফল, বাদাম বা দই রাখুন স্বাস্থ্যকর বিকল্প হিসেবে।

এই ছোট ছোট পরিবর্তনগুলো নিয়মিত অনুসরণ করলে ধীরে ধীরে অতিরিক্ত খাওয়ার অভ্যাস নিয়ন্ত্রণে আসবে, শরীরও থাকবে হালকা ও সুস্থ।